腰痛防止、腰痛改善体操（WB運動）

腰痛にはスクワット様運動がいいです。でも普通のスクワットとはちょっとちがいます。

足の幅は肩幅、ハの字にしないで平行にしてください（大事）。

壁にすれすれに手を突き出します。突き出した手が壁から離れたり、近づいたり、上を向いたり下を向かぬよう水平に腰を下ろします。息を吐きながらまっすぐゆっくり（最後ちょっとお尻が後ろに出る気持ち）。後ろへひっくり返りそうになる直前の限界で止めます。（しりもちに注意）

腰の関節（仙腸関節）の潤滑が不完全だと可動域が狭いので、意識しないと前屈みになりきっついです。

　我慢して限界を超えるよう意識しておこないます。正しい屈伸運動を繰り返すことで徐々に潤滑性が高まり、可動域が広くなり、腰の不安定さから遠ざかることができます。（詳しいやり方は聞いてください。私も危ないとき、何度もおこなって回復させています。）